Kysymys tulee vastaan aina samassa tilanteessa: joku aloittaa saunomisen uudestaan pitkän tauon jälkeen, tai porukka miettii, tehdäänkö yhteisestä saunaillasta kuukausittainen tapa. Numerovastausta ei ole. Muutama merkki kertoo tahdista enemmän kuin kalenteri, ja ne kannattaa opetella tunnistamaan.
Yhtä oikeaa määrää ei ole
Saunominen ei ole lääkeannos. Toiselle riittää yksi kunnon ilta kuukaudessa, toinen käy kolmesti viikossa eikä pidä sitä mitenkään erikoisena. Ratkaisee se, miltä olo tuntuu jälkeenpäin ja seuraavana aamuna, ei se mitä naapuri tekee.
Nyrkkisääntö on yksinkertainen. Jos saunan jälkeen olo on rento ja uni tulee helposti, tahti on kohdallaan. Jos olo on veltto, päätä särkee tai syke rauhoittuu vasta pitkän ajan päästä, kerta oli joko liian pitkä tai löyly liian kuuma. Molemmat korjaantuvat samalla tavalla: lyhyempi kerta, pidempi vilvoittelu.
Mitä yhden kerran aikana tapahtuu
Kuumassa ihon lämpötila nousee, pintaverisuonet laajenevat ja syke kiihtyy. Keho siirtää verta pinnalle jäähdyttääkseen itseään, ja hiki alkaa tulla. Vilvoittelussa sama järjestelmä kääntyy toiseen suuntaan: verisuonet supistuvat ja lämpö palaa keskustaan.
Juuri tuo vuorottelu on saunomisen ydin, ei pelkkä kuumuus. Siksi yksi sinnikäs löyly ei ole parempi kuin kolme lyhyempää, joiden välissä käydään suihkussa ja istutaan hetki jäähtymässä. Moni kokenut saunoja tekee kolme kierrosta ja lopettaa siihen, vaikka jaksaisi neljännen.
Neljä tavallista rytmiä
Viikkosauna. Perinteisin malli. Yksi kiinteä ilta viikossa, yleensä lauantai. Rytmi pysyy, koska sitä ei tarvitse joka kerta päättää erikseen.
Useita kertoja viikossa. Tavallista silloin, kun sauna on omassa talossa tai taloyhtiössä. Kerrat ovat lyhyempiä, usein yksi tai kaksi löylyä ja suihku.
Kerran kuussa, mutta kunnolla. Pidempi ilta ryhmän kanssa. Löylyt, ruoka ja jutut samaan iltaan.
Kausiluonteinen. Talvella tiiviimmin, kesällä harvemmin. Täysin toimiva rytmi, vaikka se ei näytä kalenterissa tasaiselta.
Milloin kerta kannattaa jättää väliin
Kuumeessa tai flunssan alussa sauna ei ole hyvä ajatus, koska keho tekee jo töitä lämmön kanssa. Sama koskee tilannetta, jossa on juotu alkoholia. Humalassa lämmönsäätely ja tasapaino pettävät samaan aikaan, ja se on saunan vaarallisin yhdistelmä.
Kovan treenin jälkeen kannattaa ensin juoda ja antaa sykkeen laskea, vasta sitten mennä löylyyn. Jos teillä on sydänsairaus, verenpainelääkitys tai olette raskaana, kysykää tahdista omalta lääkäriltä sen sijaan että päättelisitte sen netistä.
Juominen kuuluu asiaan
Yhden saunomiskerran aikana nestettä lähtee reilusti, ja se pitää saada takaisin. Vesi on paras vaihtoehto. Suolainen välipala vilvoittelun lomassa auttaa myös, ja siksi ruoka ja sauna kuuluvat samaan iltaan.
Alkoholi tekee päinvastoin: se kuivattaa ja hämärtää sen tunteen, joka muuten kertoisi milloin on aika tulla ulos. Jos ilta sisältää molempia, kannattaa saunoa ensin ja siirtyä pöytään vasta sitten.
Jos aloitatte tauon jälkeen
Pitkän tauon jälkeen ensimmäinen kerta kannattaa pitää lyhyenä. Yksi löyly, alempi laude ja reilusti aikaa vilvoitteluun. Kuumuuden sietokyky palaa muutamassa viikossa, mutta se palaa vain jos ei yritä ottaa kaikkea kerralla takaisin.
Alempi laude on yksinkertaisesti viileämpi paikka. Lämpötilaero ylä- ja alalauteen välillä on isompi kuin moni arvaa, joten sama löyly tuntuu kahdelta eri saunalta riippuen siitä, missä istuu. Tämä on kätevä keino myös silloin, kun samassa saunassa on hyvin eri tahtia saunovia.
Toinen tavallinen virhe on mennä löylyyn kylmänä ja märkänä. Lämmin suihku ennen ensimmäistä kierrosta avaa ihohuokoset ja tekee alusta miellyttävämmän, ja samalla sauna pysyy siistinä seuraavalle.
Ryhmässä tahdin määrää herkin, ei kestävin
Kun saunotaan porukalla, löylyn kovuus asettuu helposti sen mukaan, kuka kestää eniten. Se on huono mittari. Parempi tapa on sopia, että kiuas saa vettä maltillisesti ja ovi käy vapaasti. Kukaan ei istu kuumassa todistaakseen jotain, ja ne jotka haluavat kovemmat löylyt tekevät oman kierroksensa myöhemmin.
Ryhmän saunaillassa toimii sama rytmi kuin yksin: lyhyt löyly, suihku, hetki sohvalla, uudestaan. Kun tilaa on riittävästi, tuo kierto syntyy itsestään eikä ketään tarvitse hoputtaa.
Entä miten usein ryhmän kanssa
Käytännössä porukka löytää oman välinsä nopeasti. Työporukalla se on usein pari kertaa vuodessa, ystäväporukalla kerran kuussa tai kahdessa. Tärkeämpää kuin väli on se, että ilta järjestetään silloin, kun koko porukka pääsee paikalle.
Koko 75 neliön saunatila vain teidän seurueellenne, sauna, pesuhuone, pukuhuone, oleskelutila ja keittiö saman oven takana. Kysykää vapaata aikaa.